जल्दी वजन बढ़ाने के लिए कौन सा एक्सरसाइज करें

स्क्वैट्स: यह एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाता है, खासकर आपके पैरों और कूल्हों को।

डेडलिफ्ट: यह एक और शानदार व्यायाम है जो आपके पीठ, कूल्हों और पैरों को मजबूत बनाता है।

बेंच प्रेस: यह आपके सीने और कंधों को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

पुल-अप्स: यह आपके पीठ और बांहों को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

ओवरहेड प्रेस: यह आपके कंधों और हाथों को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

सक्रिय जीवनशैली का मतलब है कि आपको दिन भर में अधिक सक्रिय रहना चाहिए।

तेज चलना: यह एक आसान और प्रभावी तरीका है कैलोरी बर्न करने और वजन बढ़ाने के लिए।

दौड़ना: यह तेजी से कैलोरी बर्न करने और वजन बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है।

साइकिल चलाना: यह एक मजेदार और प्रभावी तरीका है कैलोरी बर्न करने और वजन बढ़ाने के लिए।

योग: यह आपके लचीलेपन, संतुलन और शक्ति को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका है।

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाएं: प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है 

पर्याप्त नींद लें: नींद मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

धैर्य रखें: वजन बढ़ाने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और लगातार प्रयास करते रहें