गर्भवती महिला को क्या क्या खाना चाहिए ?

प्रोटीन: यह बच्चे के ऊतकों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। अंडे, दाल, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं।

फोलेट: यह बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, और दाल अच्छे फोलेट स्रोत हैं।

आयरन: यह बच्चे के रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है। हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, और लाल मांस अच्छे आयरन स्रोत हैं।

कैल्शियम: यह बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है। दूध और डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, और सोया उत्पाद अच्छे कैल्शियम स्रोत हैं।

विटामिन डी: यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। धूप में रहना और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड: यह बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए आवश्यक है। मछली, अखरोट, और बीज अच्छे ओमेगा-3 फैटी एसिड स्रोत हैं।

गर्भवती महिला को निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए:

फल: सेब, केला, संतरा, अंगूर, अनार, और मौसमी फल।

सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, शकरकंद, और टमाटर।

अनाज: साबुत अनाज, दलिया, और ओट्स।

दालें: मूंग, मसूर, और चना

डेयरी उत्पाद: दूध, दही, और पनीर

अंडे: उबले हुए अंडे।

मछली: साल्मन, टूना, और मैकेरल।

मांस: चिकन और लाल मांस।