स्वस्थ शुरुआत कैसे करें एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से 15 प्राप्त युक्तियाँ

धीरे-धीरे शुरुआत करें: एकदम से बहुत बड़ा बदलाव करने की कोशिश न करें। छोटे-छोटे बदलावों से शुरुआत करें, जैसे कि हर दिन एक फल या सब्जी खाना या हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना।

 पानी पीते रहें: दिन भर में भरपूर पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, और आपको अधिक भरा हुआ महसूस कराता है।

घर पर खाना बनाएं: घर पर खाना बनाना आपको अपने भोजन में जाने वाली सामग्री को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपको अधिक स्वस्थ और पौष्टिक भोजन बनाने में भी मदद करता है।

प्रोटीन का सेवन करें: हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह आपको अधिक भरा हुआ महसूस कराता है और आपको मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है।

फाइबर खाएं: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको अधिक भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं। फल, सब्जियां, और साबुत अनाज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।

चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें: चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कैलोरी और वसा अधिक होती है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर होगा।

नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह आपको वजन कम करने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

पर्याप्त नींद लें: पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको बेहतर महसूस करने, अधिक ऊर्जावान होने और बेहतर निर्णय लेने में मदद करता है।

तनाव कम करें: तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों का अभ्यास करें।

अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें: यदि आपको अपने स्वास्थ्य या आहार के बारे में कोई प्रश्न है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे आपको व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन दे सकते हैं।

सकारात्मक रहें: सकारात्मक रहना और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

धैर्य रखें: स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने में समय लगता है। धैर्य रखें और हार न मानें।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें: अपनी प्रगति को ट्रैक करना आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है। आप अपने वजन, भोजन, या व्यायाम की आदतों को ट्रैक कर सकते हैं।

दूसरों को प्रेरित करें: अपने दोस्तों और परिवार को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करें।

मज़े करें: स्वस्थ जीवनशैली का मतलब यह नहीं है कि आपको मज़े करना बंद करना होगा। स्वस्थ भोजन का आनंद लें और उन गतिविधियों को ढूंढें जिनका आप आनंद लेते हैं।