मांसपेशियां बढ़ाने के लिए घरेलू वर्कआउट

पुश-अप: छाती, कंधे और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

स्क्वैट्स: पैरों, नितंबों और कूल्हों को मजबूत बनाता है।

लंजेस: पैरों, नितंबों और कूल्हों को मजबूत बनाता है।

पुल-अप्स: पीठ, कंधे और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

डिप्स: कंधे, हाथ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

सिट-अप्स: पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

प्लैंक: पेट, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

सुपरसेट: दो व्यायामों को बिना रुके एक के बाद एक करना।

ड्रॉपसेट: एक व्यायाम के लिए भार कम करते हुए लगातार सेट करना।

धीरे-धीरे भार, सेट और दोहराव की संख्या बढ़ाएं।

अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए नए व्यायामों को शामिल करें।

मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें।

पर्याप्त कैलोरी का सेवन करें।

खूब पानी पीएं।